Brak podglądu
Mięśnie skośne brzucha
Spięcia skośne (Side Crunch) to ćwiczenie izolacyjne, ukierunkowane na boczne mięśnie brzucha (mięśnie skośne).
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie skośne brzucha (zewnętrzne i wewnętrzne)
Mięsień prosty brzucha
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Połóż się na boku (np. lewym). Nogi zgięte w kolanach, jedna na drugiej. Lewa ręka wyprostowana na podłodze dla stabilizacji, prawa dłoń lekko przy skroni (nie ciągnij za głowę!).
2
Ruch: Weź wydech. Używając siły mięśni skośnych (prawy bok), wykonaj spięcie, unosząc tułów i barki w kierunku bioder.
3
Szczyt: Mocno napnij mięśnie skośne przez sekundę.
4
Powrót: Powoli opuść tułów do pozycji startowej.
5
Zmiana: Po wykonaniu serii, powtórz na drugą stronę.
Najczęstsze błędy:
Ciągnięcie głowy ręką (ruch ma pochodzić z tułowia).
Zbyt szybkie, "szarpane" ruchy bez czucia mięśniowego.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.