Brak podglądu
Mięśnie skośne brzucha
Pomocnicze
Core
Deska z rotacją bioder (Plank Hip Dips/Twists) to dynamiczny wariant deski (plank), który intensywnie angażuje mięśnie skośne brzucha poprzez dodanie ruchu rotacyjnego miednicy.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie skośne brzucha
Mięsień poprzeczny brzucha
Barki (stabilizacja)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Wejdź do pozycji deski (plank) na przedramionach. Łokcie pod barkami, stopy złączone (lub blisko siebie).
2
Napięcie: Utrzymuj ciało w prostej linii, brzuch i pośladki napięte.
3
Ruch (Rotacja): Powoli i kontrolowanie obróć biodra w jedną stronę (np. w prawo), starając się dotknąć prawym biodrem podłogi.
4
Powrót: Używając siły mięśni skośnych, wróć do centrum (pozycji deski).
5
Zmiana: Natychmiast wykonaj rotację w drugą stronę (w lewo). Kontynuuj naprzemiennie.
Najczęstsze błędy:
Zbyt szybkie, bezwładne "przerzucanie" bioder.
Unoszenie bioder zbyt wysoko podczas powrotu do centrum.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.