Brak podglądu
Pełzanie niedźwiedzia (Bear Crawl) to ćwiczenie angażujące całe ciało, które buduje siłę core, stabilność barków, mobilność bioder i koordynację.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie brzucha (core)
Mięśnie naramienne (barki) i tricepsy
Mięsień czworogłowy uda
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Wejdź do pozycji "stołu" (na czworakach). Dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.
2
Start: Unieś kolana 1-2 centymetry nad podłogę. Plecy trzymaj proste (jak stół), brzuch napięty.
3
Ruch: Rozpocznij "pełzanie" do przodu, wykonując małe, naprzemienne kroki: prawa ręka rusza do przodu jednocześnie z lewą nogą, a następnie lewa ręka z prawą nogą.
4
Kontrola: Utrzymuj biodra nisko i stabilnie przez cały czas. Nie pozwól im "tańczyć" na boki.
5
Wariant: Możesz również pełzać do tyłu lub na boki.
Najczęstsze błędy:
Podnoszenie bioder zbyt wysoko.
Zbyt szybkie, niechlujne kroki (tracenie koordynacji).
Zaokrąglanie pleców.