World's Greatest Stretch

"Najwspanialsze Rozciąganie Świata" (World's Greatest Stretch) to dynamiczne, wielostawowe ćwiczenie mobilizacyjne. Swoją nazwę zawdzięcza temu, że w jednym płynnym ruchu otwiera biodra, rozciąga zginacze bioder, mięśnie pośladkowe, tylną taśmę uda oraz mobilizuje kręgosłup piersiowy. Jest to idealne ćwiczenie na rozgrzewkę ogólną.

Główne zaangażowane mięśnie (Mobilność/Rozciąganie):

Zginacze bioder (rozciąganie)

Mięśnie pośladkowe (rozciąganie)

Mięśnie dwugłowe uda (rozciąganie)

Kręgosłup piersiowy (mobilność rotacyjna)

Mięśnie przywodziciele (wewnętrzna strona ud)

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Stań prosto. Zrób duży wykrok do przodu prawą nogą, lądując w pozycji głębokiego wykroku (jak "lunge").

Krok 1 (Łokieć do podłogi): Połóż obie dłonie na podłodze po wewnętrznej stronie prawej stopy. Następnie postaraj się opuścić prawy łokieć jak najbliżej podłogi, obok prawej stopy (poczujesz rozciąganie w prawym biodrze/pośladku i lewym zginaczu biodra).

Krok 2 (Rotacja T-Spine): Oprzyj lewą dłoń stabilnie na podłodze. Prawą rękę (tę od strony łokcia przy podłodze) unieś i "otwórz" klatkę piersiową, wykonując rotację tułowia w prawo. Skieruj wzrok za prawą dłonią w kierunku sufitu.

Powrót: Opuść prawą rękę z powrotem na podłogę, a następnie cofnij prawą nogę i wróć do pozycji stojącej. Powtórz na drugą stronę (lewa noga do przodu).

Najczęstsze błędy:

Zaokrąglanie pleców (zamiast trzymania ich prosto) podczas schodzenia łokciem.

Rotowanie miednicy podczas otwierania klatki piersiowej (ruch ma pochodzić z kręgosłupa piersiowego).

World's Greatest Stretch

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie (Mobilność/Rozciąganie):

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.