Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja startowa: Przyjmij pozycję podporu przodem (wysoka deska). Dłonie ustaw nieco szerzej niż szerokość barków.
2
Napięcie: Napnij mocno mięśnie brzucha i pośladki. Twoje ciało musi tworzyć idealnie prostą linię od głowy aż po pięty. Nie pozwól biodrom opaść ani unieść się zbyt wysoko.
3
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech i powoli opuść całe ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie. Prowadź łokcie blisko tułowia (kąt ok. 45 stopni), a nie szeroko na boki.
4
Głębokość: Zejdź tak nisko, aby klatka piersiowa znalazła się tuż nad podłogą (lub jej dotknęła).
5
Faza koncentryczna (Pchanie): Zrób wydech i dynamicznie odepchnij się od podłogi, wracając do pozycji startowej. Skup się na "ściskaniu" klatki piersiowej.
Najczęstsze błędy: