Francuskie wyciskanie hantli (triceps)

Wyciskanie francuskie hantli (Dumbbell French Press / Overhead Extension) to ćwiczenie izolacyjne na triceps, które kładzie nacisk na głowę długą mięśnia trójgłowego (ze względu na rozciągnięcie ramienia nad głową). Można je wykonywać siedząc lub stojąc, oburącz lub jednorącz.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień trójgłowy ramienia (szczególnie głowa długa)

Technika (Wersja Oburącz, Siedząc):

Pozycja: Usiądź na ławce (najlepiej z oparciem). Złap jeden hantel oburącz za wewnętrzną część górnego talerza (chwyt "kielich").

Start: Unieś hantel nad głowę, trzymając ramiona blisko uszu (łokcie skierowane do sufitu).

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech. Powoli opuść hantel za głowę, zginając łokcie. Zejdź tak nisko, jak pozwala mobilność, czując rozciągnięcie tricepsa. Ramiona (od barku do łokcia) pozostają nieruchome.

Faza koncentryczna (Prostowanie): Zrób wydech. Używając siły tricepsów, wyprostuj ramiona, wracając do pozycji startowej.

Najczęstsze błędy:

"Rozchodzenie się" łokci szeroko na boki.

Przesuwanie ramion w przód i w tył (ruch ma zachodzić tylko w stawie łokciowym).

Zbyt szybkie, niekontrolowane opuszczanie ciężaru.

Francuskie wyciskanie hantli (triceps)

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Wersja Oburącz, Siedząc):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.