Pompki szerokie (Wide Push-up)

Pompki szerokie (Wide Push-up) to wariant pompki klasycznej, który kładzie większy nacisk na zewnętrzną część mięśni piersiowych oraz barki, kosztem mniejszego zaangażowania tricepsów.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień piersiowy większy (szczególnie zewnętrzna część)

Przedni akton mięśni naramiennych (barki)

Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Przyjmij pozycję podporu przodem (wysoka deska).

Ustawienie dłoni: Rozstaw dłonie znacznie szerzej niż szerokość barków. Palce mogą być skierowane prosto lub lekko na zewnątrz.

Napięcie: Utrzymaj ciało w idealnie prostej linii (napięty brzuch i pośladki).

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli opuść ciało, pozwalając łokciom rozejść się na boki. Zejdź nisko, czując mocne rozciągnięcie w klatce piersiowej.

Faza koncentryczna (Pchanie): Dynamicznie odepchnij się od podłogi, wracając do pozycji startowej.

Najczęstsze błędy:

Zbyt szybkie, niekontrolowane opadanie.

Opadanie bioder (brak napięcia core).

Zbyt szeroki rozstaw, który może nadmiernie obciążać barki.

Pompki szerokie (Wide Push-up)

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.