Brak podglądu
Dolna część klatki piersiowej
Klatka piersiowa - ogólnie
Pomocnicze
Triceps
Pompki skośne (Incline Push-up), czyli pompki z dłońmi na podwyższeniu, to doskonała regresja (ułatwienie) klasycznej pompki. Im wyższe podwyższenie (np. stół, ławka, ściana), tym ćwiczenie jest łatwiejsze. Kładzie nacisk na dolną część klatki piersiowej.
Główne zaangażowane mięśnie:
Dolna część mięśnia piersiowego
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Przedni akton mięśni naramiennych
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań przodem do stabilnego podwyższenia (np. ławki, skrzyni, stołu). Oprzyj dłonie na krawędzi, nieco szerzej niż barki.
2
Napięcie: Cofnij stopy, aby Twoje ciało utworzyło prostą linię od głowy po pięty. Napnij brzuch i pośladki.
3
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech. Powoli opuść klatkę piersiową w kierunku krawędzi podwyższenia, prowadząc łokcie pod kątem ok. 45 stopni względem tułowia.
4
Faza koncentryczna (Pchanie): Zrób wydech i dynamicznie odepchnij się od podwyższenia, wracając do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Opadanie bioder (brak napięcia core).
Wypychanie bioder w tył (zamiast opuszczania klatki).