Brak podglądu
Klatka piersiowa - ogólnie
Pomocnicze
Core
Mięśnie skośne brzucha
Triceps
Pompka z rotacją (Push-up to T-Rotation) to dynamiczny wariant pompki, który łączy siłę pchania (push) ze stabilizacją rotacyjną tułowia (core) i mobilnością kręgosłupa piersiowego.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie piersiowe i tricepsy (faza pompki)
Mięśnie skośne brzucha (faza rotacji)
Mięśnie naramienne (barki - stabilizacja)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pompka: Wykonaj jedną, pełną pompkę klasyczną.
2
Rotacja: W górnej pozycji (w podporze) przenieś ciężar ciała na jedną rękę (np. lewą).
3
Otwarcie: Obróć tułów, otwierając klatkę piersiową w bok i unosząc prawą rękę prosto w kierunku sufitu. Twoje ciało powinno utworzyć kształt litery "T". Wzrok podąża za górną dłonią.
4
Powrót: Kontrolowanie opuść prawą rękę z powrotem na podłogę.
5
Zmiana: Wykonaj kolejną pompkę, a następnie rotację na drugą stronę (unosząc lewą rękę).
Najczęstsze błędy:
Opadanie bioder podczas rotacji (brak napięcia core).
Zbyt szybkie, "rzucane" ruchy zamiast kontrolowanej rotacji.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.