Biblioteka
Zaawansowany

Archer Push-up (Pompki łucznika)

Sprzęt Brak
Typ Siłowe
Brak podglądu
Anatomia
Klatka piersiowa - ogólnie
Pomocnicze
Mięśnie skośne brzucha Triceps

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Pompki łucznika (Archer Push-up) to zaawansowany wariant pompki unilateralnej (jednostronnej). Jest to doskonałe ćwiczenie przejściowe do nauki pompki na jednej ręce, ponieważ buduje ogromną siłę pchania po jednej stronie ciała.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień piersiowy większy (głównie po stronie pracującej)

Triceps (po stronie pracującej)

Barki i mięśnie brzucha (stabilizacja)

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja: Przyjmij pozycję do pompki, ale z dłońmi rozstawionymi bardzo szeroko (znacznie szerzej niż barki). Palce skieruj lekko na zewnątrz.

2

Ruch (w jedną stronę): Rozpocznij ruch, przenosząc ciężar ciała na jedną stronę (np. w prawo) i zginając tylko prawy łokieć. Lewa ręka pozostaje wyprostowana (lub prawie prosta) i służy jako wsparcie.

3

Głębokość: Zejdź klatką piersiową jak najniżej w kierunku prawej dłoni.

4

Powrót: Odepchnij się mocno pracującą ręką (prawą), wracając do pozycji startowej (na środek).

5

Zmiana: Powtórz ruch na drugą stronę (zginając lewy łokieć).

Najczęstsze błędy:

Uginanie obu łokci (zamiast trzymania ręki wspierającej prosto).

Rotacja bioder.

To nie jest Encyklopedia.

TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.

Załóż Konto Gość