Brak podglądu
Górna część klatki piersiowej
Przedni akton barków
Pomocnicze
Triceps
Pompki z nogami na podwyższeniu (Decline Push-up) to zaawansowany wariant pompki (progresja), który zwiększa obciążenie górnej części klatki piersiowej oraz barków.
Główne zaangażowane mięśnie:
Górna część mięśnia piersiowego
Przedni akton mięśni naramiennych (barki)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Przyjmij pozycję podporu przodem, ale oprzyj stopy na podwyższeniu (np. ławce, krześle). Dłonie ustaw na podłodze, nieco szerzej niż barki.
2
Napięcie: Napnij mocno brzuch i pośladki. Ciało musi tworzyć prostą linię. Nie pozwól, aby dolne plecy zapadły się.
3
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, kontrolując ruch. Łokcie prowadź pod kątem ok. 45 stopni.
4
Faza koncentryczna (Pchanie): Dynamicznie odepchnij się od podłogi, wracając do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Opadanie odcinka lędźwiowego (brak napięcia core).
Zbyt szybkie, niekontrolowane ruchy.
Zadzieranie głowy (powinna być przedłużeniem kręgosłupa).
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.