Brak podglądu
Core
Przedni akton barków
Triceps
Pompki pseudo planche to zaawansowany wariant pompki kalistenicznej, który buduje siłę barków i przygotowuje do trudniejszych elementów gimnastycznych, takich jak planche. Ćwiczenie polega na przesunięciu ciężaru ciała mocno do przodu.
Główne zaangażowane mięśnie:
Przedni akton mięśni naramiennych (barki)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Mięsień piersiowy większy
Mięśnie brzucha i core (bardzo mocna stabilizacja)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Wejdź do pozycji podporu przodem (wysoka deska), ale dłonie ustaw na wysokości dolnej części brzucha lub bioder. Palce dłoni skieruj na zewnątrz lub do tyłu, aby odciążyć nadgarstki.
2
Pochylenie (Lean): To kluczowy element. Pochyl całe ciało mocno do przodu, tak aby barki znalazły się daleko przed linią dłoni. Zablokuj łokcie.
3
Napięcie: Utrzymuj ciało w idealnie prostej linii, z mocnym napięciem brzucha i pośladków (tzw. "hollow body").
4
Ruch: Powoli zegnij łokcie (trzymając je blisko ciała), opuszczając ciało. Następnie dynamicznie wypchnij się z powrotem do pozycji startowej z pełnym pochyleniem.
Najczęstsze błędy:
Zbyt małe pochylenie do przodu (ćwiczenie staje się zwykłą pompką).
Utrata napięcia w biodrach i "złamanie" sylwetki.
Zadzieranie głowy.