Brak podglądu
Klatka piersiowa - ogólnie
Pomocnicze
Przedni akton barków
Triceps
Pompki z klaśnięciem nad głową (Overhead Clap Push-up) to bardzo zaawansowane ćwiczenie pliometryczne, wymagające ekstremalnej siły eksplozywnej górnej części ciała. Jest to progresja pompki z klaśnięciem klasycznym.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień piersiowy większy (klatka)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Przedni akton mięśni naramiennych (barki)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Przyjmij pozycję do klasycznej pompki. Napnij mocno core.
2
Faza ekscentryczna (Ładowanie): Szybko opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi.
3
Faza koncentryczna (Eksplozja): "Wybuchnij" w górę z maksymalną siłą, odpychając się tak mocno, aby cały tułów oderwał się od ziemi.
4
Klaśnięcie: W najwyższym punkcie lotu, unieś wyprostowane ramiona nad głowę i klasnij.
5
Lądowanie: Natychmiast cofnij dłonie do pozycji podporu i wyląduj miękko, amortyzując ruch i przechodząc do kolejnego powtórzenia.
Najczęstsze błędy:
Opadanie bioder (brak napięcia core).
Twarde lądowanie na zablokowanych łokciach (bardzo wysokie ryzyko kontuzji).
Niewystarczająca wysokość (brak czasu na klaśnięcie nad głową).
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.