Biblioteka
Poczatkujacy

Wall Slide (Ślizg po ścianie)

Sprzęt ściana
Typ Czasowe
Brak podglądu
Anatomia

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Ślizg po ścianie (Wall Slide) to fundamentalne ćwiczenie korekcyjne i aktywacyjne. Ma na celu poprawę mobilności kręgosłupa piersiowego i aktywację mięśni stabilizujących łopatki, co jest kluczowe dla zdrowia barków i prawidłowej postawy.

Główne zaangażowane mięśnie:

Dolna i środkowa część mięśnia czworobocznego

Rotatory zewnętrzne barku

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja: Stań plecami do ściany. Oprzyj o nią głowę, górną część pleców oraz pośladki.

2

Ramiona: Unieś ramiona i zegnij łokcie pod kątem 90 stopni (jak litera "W" lub "kaktus"). Oprzyj całą tylną część ramion (barki, łokcie, nadgarstki) o ścianę.

3

Napięcie: Utrzymuj dolne plecy blisko ściany (nie pozwól im się nadmiernie wygiąć).

4

Ruch: Powoli, utrzymując stały kontakt ramion i nadgarstków ze ścianą, przesuwaj ręce w górę, aż do niemal pełnego wyprostu.

5

Powrót: Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji startowej (kąt 90 stopni).

Najczęstsze błędy:

Odrywanie nadgarstków lub łokci od ściany podczas ruchu w górę.

Nadmierne wyginanie dolnej części pleców (aby skompensować brak mobilności w barkach).

To nie jest Encyklopedia.

TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.

Załóż Konto Gość