Shoulder Tap w podporze wysokim (High Plank Shoulder Tap)

Shoulder Tap w podporze wysokim (High Plank Shoulder Tap) to ćwiczenie na stabilizację tułowia (core), które zmusza mięśnie brzucha do intensywnej pracy antyrotacyjnej. Jest to progresja (utrudnienie) klasycznej wysokiej deski.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięśnie brzucha (szczególnie poprzeczny i skośne)

Mięśnie naramienne (barki - stabilizacja)

Mięśnie pośladkowe

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Wejdź do pozycji podporu przodem (wysoka deska), dłonie bezpośrednio pod barkami, ciało w prostej linii.

Ustawienie stóp: Rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość bioder. Im szerzej stopy, tym ćwiczenie jest łatwiejsze.

Napięcie: Napnij mocno brzuch i pośladki.

Ruch: Powoli unieś jedną rękę (np. prawą) i dotknij nią przeciwnego barku (lewego), starając się utrzymać biodra absolutnie nieruchomo.

Powrót: Kontrolowanie opuść rękę (prawą) na podłogę i powtórz ruch drugą ręką (lewą dotykającą prawego barku).

Najczęstsze błędy:

Kołysanie biodrami: Skręcanie miednicy na boki podczas przenoszenia ciężaru. Celem jest całkowite zablokowanie bioder.

Zbyt szybkie, "klepiące" ruchy.

Shoulder Tap w podporze wysokim (High Plank Shoulder Tap)

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.