Brak podglądu
Pośladki
Wykopy w tył (Donkey Kicks) to popularne ćwiczenie izolacyjne, aktywujące mięsień pośladkowy wielki. Jest często stosowane w rozgrzewce (aktywacja) lub jako ćwiczenie kończące trening pośladków.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień pośladkowy wielki
(Pomocniczo: mięśnie dwugłowe uda)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Przyjmij pozycję klęku podpartego (na czworakach). Dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Napnij brzuch, aby ustabilizować odcinek lędźwiowy.
2
Ruch: Utrzymując kolano zgięte pod kątem 90 stopni, unieś jedną nogę w tył i w górę, jakbyś chciał "stemplować" piętą sufit.
3
Szczyt: Unieś nogę do momentu, aż udo znajdzie się równolegle do podłogi (lub nieco wyżej), koncentrując się na maksymalnym spięciu pośladka. Nie wyginaj dolnych pleców!
4
Powrót: Powoli opuść kolano do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Przeprost w lędźwiach: Nadmierne wyginanie dolnych pleców, aby unieść nogę wyżej. Ruch ma pochodzić z pośladka.
Zbyt szybkie, "kopiące" ruchy bez kontroli.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.