Brak podglądu
Mięsień czworogłowy uda
Przywodziciele uda
Pomocnicze
Pośladki
Wykroki boczne (Side Lunge lub Lateral Lunge) to ćwiczenie unilateralne, które skupia się na pracy mięśni przywodzicieli (wewnętrzna strona ud) oraz odwodzicieli (pośladkowy średni), jednocześnie angażując pośladki i uda.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie przywodziciele (w nodze wyprostowanej)
Mięśnie pośladkowe i czworogłowe (w nodze wykrocznej)
Odwodziciele (pośladkowy średni - stabilizacja)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań prosto, stopy złączone lub na szerokość bioder.
2
Wykrok: Weź wdech. Zrób duży krok w bok (np. w prawo), trzymając palce stopy skierowane do przodu.
3
Zejście: Ugnij kolano nogi wykrocznej (prawej) i wypchnij biodra w tył (jak przy siadaniu na krześle), obniżając pozycję. Noga zakroczna (lewa) pozostaje wyprostowana.
4
Powrót: Zrób wydech. Odepchnij się mocno od stopy wykrocznej (prawej), aby dynamicznie wrócić do pozycji startowej.
5
Zmiana: Powtórz ruch na drugą stronę.
Najczęstsze błędy:
Pochylanie tułowia zbyt mocno do przodu (zamiast cofania bioder).
Skręcanie stopy wykrocznej na zewnątrz.
Odrywanie pięty nogi wykrocznej od podłogi.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.