Biblioteka
Poczatkujacy

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko, podchwytem (Close Grip Lat Pulldown)

Sprzęt Wyciąg górny (cable machine)
Typ Siłowe
Brak podglądu
Anatomia
Mięsień najszerszy grzbietu
Pomocnicze
Biceps

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Ściąganie drążka wąsko podchwytem (Close Grip Lat Pulldown) to wariant klasycznego ściągania drążka, który kładzie większy nacisk na dolne partie mięśnia najszerszego grzbietu oraz mocniej angażuje bicepsy.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień najszerszy grzbietu (szczególnie dolna część)

Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)

Mięśnie równoległoboczne

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja: Usiądź przy maszynie, blokując uda pod poduszkami.

2

Chwyt: Złap drążek (najlepiej lekko łamany lub prosty) podchwytem (dłonie do siebie), na szerokość barków lub minimalnie węziej.

3

Start: Odchyl tułów lekko do tyłu, wypnij klatkę piersiową i ściągnij łopatki.

4

Faza koncentryczna (Ściąganie): Zrób wydech. Przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie blisko tułowia i w dół.

5

Szczyt: W dolnej pozycji mocno dopnij mięśnie pleców i bicepsy.

6

Faza ekscentryczna (Powrót): Powoli i kontrolowanie wróć drążkiem do pozycji startowej, czując pełne rozciągnięcie mięśni najszerszych.

Najczęstsze błędy:

Nadmierne bujanie tułowiem (używanie pędu).

Ciągnięcie wyłącznie siłą bicepsów (zamiast inicjowania ruchu z pleców/łopatek).

To nie jest Encyklopedia.

TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.

Załóż Konto Gość