Brak podglądu
Mięsień czworogłowy uda
Prostowanie nóg na maszynie (Leg Extension) to ćwiczenie izolacyjne, skupiające się wyłącznie na mięśniu czworogłowym uda. Jest często używane jako ćwiczenie "kończące" trening nóg lub do wstępnego zmęczenia mięśni.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień czworogłowy uda
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na maszynie. Ustaw oparcie tak, aby kolana znajdowały się na krawędzi siedziska, a plecy były w pełni podparte.
2
Ustawienie wałka: Umieść wałek oporowy na dolnej części piszczeli, tuż nad kostkami.
3
Faza koncentryczna (Prostowanie): Zrób wydech. Dynamicznie wyprostuj nogi w kolanach, unosząc ciężar.
4
Szczyt: W górnej pozycji (pełen wyprost) mocno napnij mięśnie czworogłowe przez 1-2 sekundy.
5
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie opuść ciężar do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Zbyt szybkie, "kopiące" ruchy bez kontroli, zwłaszcza w fazie opuszczania.
Używanie pędu do podnoszenia ciężaru.
Niepełny zakres ruchu (brak pełnego wyprostu lub pełnego opuszczenia).