Przenoszenie hantla za głowę leżąc (Dumbbell Pullover)

Przenoszenie hantla za głowę (Dumbbell Pullover) to unikalne ćwiczenie "rozciągające", które pracuje jednocześnie nad mięśniami klatki piersiowej i pleców (najszerszym grzbietu). Jest doskonałe do poprawy mobilności obręczy barkowej i "otwarcia" klatki piersiowej.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień piersiowy większy (szczególnie część mostkowa)

Mięsień najszerszy grzbietu

Mięsień zębaty przedni

Triceps (głowa długa - stabilizacja)

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Połóż się w poprzek ławki poziomej, opierając na niej tylko górną część pleców (okolice łopatek). Biodra trzymaj nisko, stopy stabilnie na podłodze.

Chwyt: Złap jeden hantel oburącz za wewnętrzną część górnego talerza (chwyt "kielich").

Start: Trzymaj hantel nad mostkiem na lekko ugiętych ramionach.

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech. Powoli opuść hantel za głowę po szerokim łuku. Opuszczaj tak nisko, jak pozwala mobilność barków, czując mocne rozciągnięcie klatki i najszerszych. Biodra pozostają nisko.

Faza koncentryczna (Powrót): Zrób wydech. Używając siły klatki i pleców, wróć hantlem po tym samym łuku do pozycji startowej nad mostkiem.

Najczęstsze błędy:

Zbyt mocne uginanie łokci (zamiana ćwiczenia we "francuskie wyciskanie").

Unoszenie bioder podczas opuszczania ciężaru (zmniejszanie rozciągnięcia).

Zbyt szybki, niekontrolowany ruch.

Przenoszenie hantla za głowę leżąc (Dumbbell Pullover)

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.