Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Ustaw sztangę na maszynie Smitha na wysokości barków. Wejdź pod nią, opierając ją na kapturach (jak do przysiadu).
2
Podwyższenie: Umieść pod stopami step lub gruby talerz, tak aby oprzeć na nim tylko przednią część stóp. Pięty powinny wisieć w powietrzu.
3
Start: Zdejmij sztangę ze stojaków. Stań prosto, napnij brzuch i pośladki.
4
Faza ekscentryczna (Rozciąganie): Powoli opuść pięty poniżej poziomu stepu, czując pełne rozciągnięcie łydek.
5
Faza koncentryczna (Wspięcie): Dynamicznie wejdź na palce, unosząc pięty jak najwyżej.
6
Szczyt: Mocno napnij łydki przez 1-2 sekundy.
Najczęstsze błędy:
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.