Brak podglądu
Mięsień prosty brzucha
Przyciąganie nóg do klatki leżąc (Lying Reverse Crunch) to zaawansowana wersja odwrotnych spięć brzucha. Wykonywana z pełnym wyprostem nóg, mocno angażuje dolne partie mięśnia prostego brzucha.
Główne zaangażowane mięśnie:
Dolna część mięśnia prostego brzucha
Mięśnie skośne
Zginacze bioder
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Połóż się płasko na plecach. Nogi wyprostowane. Ręce wzdłuż tułowia lub za głową (trzymając się czegoś stabilnego, np. ławki).
2
Napięcie: Przyciśnij dolne plecy do maty.
3
Faza koncentryczna (Rolowanie): Zrób wydech. Unieś wyprostowane nogi w górę, a następnie "zroluj" miednicę, unosząc biodra z podłogi i kierując stopy w stronę sufitu (lub lekko za głowę).
4
Szczyt: Skup się na maksymalnym spięciu dolnych partii brzucha.
5
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie "odroluj" kręgosłup, a następnie opuść wyprostowane nogi niemal do samej podłogi, cały czas trzymając lędźwie przyklejone do maty.
Najczęstsze błędy:
Używanie pędu (wymachiwanie nogami) zamiast siły brzucha.
Odrywanie dolnych pleców od maty podczas opuszczania nóg.