Brak podglądu
Pajacyki (Jumping Jacks) to klasyczne, dynamiczne ćwiczenie rozgrzewkowe i cardio. Doskonale podnosi tętno, poprawia krążenie i koordynację całego ciała.
Główne zaangażowane mięśnie:
Układ sercowo-naczyniowy
Mięśnie naramienne (barki)
Mięśnie nóg (łydki, odwodziciele)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań prosto, stopy złączone, ramiona wzdłuż tułowia.
2
Ruch (Skok): Dynamicznie podskocz, rozstawiając stopy szerzej niż szerokość barków. Jednocześnie unieś ramiona szerokim łukiem nad głowę, aż dłonie się zetkną (lub znajdą blisko siebie).
3
Powrót: Natychmiast podskocz ponownie, wracając stopami do pozycji wyjściowej i opuszczając ramiona wzdłuż tułowia.
4
Tempo: Utrzymuj płynne, rytmiczne tempo. Ląduj miękko na śródstopiu.
Najczęstsze błędy:
Lądowanie płasko na całych stopach lub na piętach.
Niepełny zakres ruchu ramion (nieunoszenie ich nad głowę).
Zbyt wolne tempo, aby podnieść tętno.