Uginanie ramion z hantlami (biceps)

Uginanie ramion z hantlami (Dumbbell Biceps Curl) to klasyczne ćwiczenie izolacyjne, skupiające się na budowaniu masy mięśnia dwugłowego ramienia. Użycie hantli pozwala na supinację (obrót nadgarstka), co zapewnia mocniejsze napięcie szczytowe bicepsa.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)

Mięsień ramienny

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Stań stabilnie (lub usiądź na ławce). Trzymaj hantle chwytem neutralnym (młotkowym) wzdłuż tułowia.

Faza koncentryczna (Uginanie): Weź wydech. Ugnij ramię w stawie łokciowym, podnosząc hantlę. W trakcie ruchu obracaj nadgarstek (supinacja), tak aby w górnej fazie kciuk był skierowany na zewnątrz, a mały palec do wewnątrz.

Szczyt: W górnej pozycji mocno napnij biceps przez sekundę. Łokcie powinny pozostać nieruchomo przy tułowiu przez cały ruch.

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie opuść hantlę do pełnego wyprostu ramienia, wracając do chwytu neutralnego.

Najczęstsze błędy:

Bujanie tułowiem (używanie pędu do zarzucania ciężaru).

Cofanie lub wysuwanie łokci do przodu (zamiast trzymania ich przy ciele).

Zbyt szybkie, niekontrolowane opuszczanie ciężaru (brak fazy ekscentrycznej).

Uginanie ramion z hantlami (biceps)

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.