Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (Seated Cable Row)

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc (Seated Cable Row) to podstawowe ćwiczenie na budowanie grubości i masy środkowej części pleców. Pozwala na dużą kontrolę i stałe napięcie mięśniowe.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień najszerszy grzbietu

Mięśnie równoległoboczne i czworoboczne (środek pleców)

Bicepsy i przedramiona

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Usiądź przy maszynie, zapierając stopy o platformę. Kolana lekko ugięte. Chwyć uchwyt (najczęściej V-bar lub drążek prosty).

Start: Utrzymuj tułów prosto (prostopadle do podłogi) lub lekko pochylony do przodu z prostymi plecami. Ściągnij łopatki.

Faza koncentryczna (Przyciąganie): Zrób wydech. Przyciągnij uchwyt do dolnej części brzucha (okolice pępka). Prowadź łokcie blisko tułowia.

Szczyt: W końcowej fazie mocno ściągnij łopatki do siebie, dopinając mięśnie pleców.

Faza ekscentryczna (Powrót): Powoli i kontrolowanie wróć do pozycji startowej, pozwalając łopatkom "rozejść się" do przodu, aby uzyskać pełne rozciągnięcie.

Najczęstsze błędy:

Zaokrąglanie dolnych pleców ("koci grzbiet").

Nadmierne bujanie tułowiem do tyłu, aby "szarpać" ciężar.

Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej (zamiast do brzucha).

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (Seated Cable Row)

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.