Brak podglądu
Przedni akton barków
Unoszenie ramion w przód ze sztangą (Barbell Front Raise) to ćwiczenie izolacyjne, skupiające się na przednim aktonie mięśni naramiennych (barków). Użycie sztangi pozwala na pracę oburącz z większym ciężarem niż hantle.
Główne zaangażowane mięśnie:
Przedni akton mięśni naramiennych
(Pomocniczo: górna część klatki piersiowej)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań prosto. Złap sztangę (prostą lub łamaną EZ) nachwytem na szerokość barków. Sztanga opiera się o przód ud.
2
Start: Napnij brzuch, aby ustabilizować tułów.
3
Ruch: Zrób wydech. Utrzymując ramiona proste (lekkie ugięcie w łokciach), unieś sztangę płynnym ruchem przed siebie.
4
Szczyt: Unieś sztangę do wysokości barków. Nie wyżej. Utrzymaj napięcie przez sekundę.
5
Powrót: Powoli i kontrolowanie opuść sztangę do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Używanie pędu (bujanie tułowiem) do "zarzucenia" ciężaru.
Unoszenie ciężaru powyżej linii barków (co nadmiernie angażuje mięsień czworoboczny).
Zbyt szybkie opuszczanie sztangi.