Biblioteka
Poczatkujacy

Uginanie ramion na modlitewniku (Preacher Curl)

Sprzęt Sztanga/EZ/hantle, modlitewnik (barbell/EZ/dumbbells, preacher bench)
Typ Siłowe
Brak podglądu
Anatomia
Biceps Głowa krótka bicepsa

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Uginanie ramion na modlitewniku (Preacher Curl) to ćwiczenie izolacyjne na biceps, które eliminuje możliwość oszukiwania (bujania tułowiem). Stabilizacja ramion na oparciu modlitewnika pozwala na maksymalne skupienie się na pracy mięśnia dwugłowego.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)

Mięsień ramienny

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja: Usiądź przy modlitewniku. Oprzyj pachy i tylną część ramion (tricepsy) mocno o oparcie.

2

Chwyt: Złap sztangę łamaną (EZ) lub hantle podchwytem.

3

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Rozpocznij od powolnego opuszczania ciężaru do niemal pełnego wyprostu ramion, czując rozciągnięcie w bicepsach. Nie prostuj do końca "na siłę", aby nie nadwyrężyć stawu łokciowego.

4

Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Ugnij ramiona, podnosząc ciężar w kierunku barków.

5

Szczyt: W górnej pozycji mocno napnij bicepsy przez sekundę.

Najczęstsze błędy:

Odrywanie pach lub ramion od oparcia modlitewnika w celu "zarzucenia" ciężaru.

Zbyt szybkie, bezwładne opuszczanie ciężaru.

Przeprost w stawach łokciowych w dolnej fazie.

To nie jest Encyklopedia.

TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.

Załóż Konto Gość