Brak podglądu
Mięsień czworogłowy uda
Pośladki
Przysiad z wyskokiem (Jump Squat) to ćwiczenie pliometryczne, które buduje siłę eksplozywną (moc) nóg i pośladków. Jest to również intensywne ćwiczenie metaboliczne, które mocno podnosi tętno.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień czworogłowy uda
Mięśnie pośladkowe
Łydki
Układ sercowo-naczyniowy
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań ze stopami na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
2
Przysiad (Ładowanie): Szybko obniż biodra do pozycji przysiadu (co najmniej do kąta 90 stopni w kolanach), utrzymując proste plecy.
3
Wyskok (Eksplozja): Natychmiast po osiągnięciu dolnej pozycji, dynamicznie "eksploduj" w górę, wyskakując tak wysoko, jak potrafisz. Użyj ramion do zamachu, aby zwiększyć wysokość skoku.
4
Lądowanie: Ląduj miękko na śródstopiu, natychmiast amortyzując lądowanie przez powrót do pozycji przysiadu, gotów do kolejnego wyskoku.
Najczęstsze błędy:
Twarde lądowanie na piętach lub na prostych nogach (bardzo kontuzjogenne).
Pochylanie się do przodu zamiast trzymania pionowej sylwetki.
Zbyt płytki przysiad (brak "ładowania" mocy).