Brak podglądu
Core
Pomocnicze
Mięsień czworoboczny
Przedramiona
Spacer buszmena (Zercher Carry) to niezwykle wymagające ćwiczenie funkcjonalne, polegające na noszeniu sztangi w zgięciach łokci. Buduje ekstremalną siłę mięśni core, górnej części pleców, bicepsów oraz wytrzymałość mentalną.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie brzucha i core (ekstremalna praca izometryczna)
Górna część pleców (mięsień czworoboczny, równoległoboczne)
Bicepsy (izometrycznie)
Mięśnie nóg
Technika (Krok po Kroku):
1
Podniesienie: Ustaw sztangę na stojakach (rack) na wysokości pępka. Wsuń przedramiona pod gryf i "złap" go w zgięciach łokci. Spleć dłonie przed klatką piersiową.
2
Start: Podnieś sztangę, prostując nogi (jak w przysiadzie). Odejddź od stojaków.
3
Pozycja: Trzymaj sztangę ciasno przy ciele. Klatka piersiowa wysoko, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki maksymalnie napięte.
4
Marsz: Idź do przodu krótkimi, szybkimi krokami, utrzymując absolutną sztywność tułowia.
Najczęstsze błędy:
Garbienie się (utrata napięcia w górnej części pleców).
"Kołysanie się" na boki (brak napięcia core).
Pozwolenie, by sztanga "zsuwała się" w dół ramion.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.