Brak podglądu
Core
Mięśnie skośne brzucha
Rąbanie drewna (Woodchoppers) to dynamiczne ćwiczenie rotacyjne, które doskonale wzmacnia mięśnie skośne brzucha oraz cały "rdzeń" (core). Naśladuje funkcjonalny ruch rąbania drewna.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie skośne brzucha
Mięsień poprzeczny brzucha
Mięsień prosty brzucha
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Ustaw bloczek wyciągu na samej górze. Stań bokiem do wyciągu. Złap uchwyt (np. linę lub pojedynczą rączkę) oburącz.
2
Start: Ramiona wyprostowane, tułów skręcony w stronę wyciągu.
3
Ruch: Zrób wydech. Płynnym, mocnym ruchem (jak przy rąbaniu drewna) przyciągnij uchwyt po skosie w dół, w kierunku przeciwległego biodra lub kolana.
4
Rotacja: Ruch ma pochodzić z rotacji tułowia. Biodra mogą lekko skręcać, ale główna praca odbywa się w talii. Ramiona pozostają niemal proste.
5
Powrót: Powoli i kontrolowanie wróć do pozycji startowej, opierając się sile wyciągu.
Najczęstsze błędy:
Ciągnięcie ciężaru siłą ramion (zamiast rotacji tułowia).
Zbyt szybkie, "szarpane" ruchy bez kontroli fazy ekscentrycznej.
Używanie zbyt dużego ciężaru.