Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Ustaw bloczek wyciągu na samej górze. Stań bokiem do wyciągu. Złap uchwyt (np. linę lub pojedynczą rączkę) oburącz.
2
Start: Ramiona wyprostowane, tułów skręcony w stronę wyciągu.
3
Ruch: Zrób wydech. Płynnym, mocnym ruchem (jak przy rąbaniu drewna) przyciągnij uchwyt po skosie w dół, w kierunku przeciwległego biodra lub kolana.
4
Rotacja: Ruch ma pochodzić z rotacji tułowia. Biodra mogą lekko skręcać, ale główna praca odbywa się w talii. Ramiona pozostają niemal proste.
5
Powrót: Powoli i kontrolowanie wróć do pozycji startowej, opierając się sile wyciągu.
Najczęstsze błędy:
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.