Brak podglądu
Dynamiczne wymachy nóg przód-tył (Leg Swings) to ćwiczenie mobilizacyjne, idealne na rozgrzewkę przed bieganiem, przysiadami lub martwym ciągiem. Poprawia elastyczność i zakres ruchu w stawie biodrowym.
Główne zaangażowane mięśnie:
Zginacze bioder (rozgrzanie)
Mięśnie dwugłowe uda i pośladki (dynamiczne rozciąganie)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań bokiem do ściany lub stojaka. Oprzyj jedną rękę o ścianę dla zachowania równowagi.
2
Ruch: Rozluźnij nogę znajdującą się dalej od ściany (nogę pracującą).
3
Wymach: Rozpocznij płynny, wahadłowy ruch nogą do przodu (tak wysoko, jak pozwala mobilność, bez zginania pleców) i do tyłu (mocno napinając pośladek).
4
Kontrola: Utrzymuj napięty brzuch i nieruchomy tułów. Ruch ma pochodzić wyłącznie ze stawu biodrowego.
5
Zmiana: Po wykonaniu serii, obróć się i powtórz ruch drugą nogą.
Najczęstsze błędy:
"Kopanie" zamiast płynnego wymachu.
Wyginanie pleców w odcinku lędźwiowym podczas wymachu w tył.
Skręcanie tułowia (brak stabilizacji).