Air Squat (bez ciężaru)

Przysiad z ciężarem własnego ciała (Air Squat) to fundamentalny wzorzec ruchowy człowieka. Jest to podstawa do nauki wszystkich innych wariantów przysiadów (Goblet, Back Squat, Front Squat) i doskonałe ćwiczenie samo w sobie.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień czworogłowy uda

Mięśnie pośladkowe

Mięśnie brzucha (core - stabilizacja)

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz. Ramiona możesz trzymać wyprostowane przed sobą dla równowagi.

Start: Napnij brzuch, trzymaj klatkę piersiową "wysoko" (dumna postawa). Wzrok skieruj przed siebie.

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech. Rozpocznij ruch od wypchnięcia bioder w tył (jakbyś siadał na krześle), jednocześnie zginając kolana.

Głębokość: Zejdź co najmniej do momentu, w którym biodra znajdą się poniżej linii kolan (tzw. "złamanie 90 stopni"). Trzymaj ciężar ciała na całych stopach, z lekkim naciskiem na pięty.

Faza koncentryczna (Wstawanie): Zrób wydech. Dynamicznie wstań, prostując biodra i kolana. W górnej pozycji napnij pośladki.

Najczęstsze błędy:

Przenoszenie ciężaru na palce i odrywanie pięt od podłogi.

Schodzenie się kolan do środka (koślawość).

Zaokrąglanie dolnej części pleców (koci grzbiet) w dolnej pozycji.

Air Squat (bez ciężaru)

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.