Brak podglądu
Mięsień prosty brzucha
Pomocnicze
Mięśnie skośne brzucha
Przyciąganie kolan do klatki w siadzie (Knee Tucks) to ćwiczenie na mięśnie brzucha (szczególnie dolne partie), które można wykonać na krawędzi łóżka, ławki lub na podłodze.
Główne zaangażowane mięśnie:
Dolna część mięśnia prostego brzucha
Zginacze bioder
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na krawędzi łóżka lub stabilnej ławki. Złap rękoma krawędź za plecami dla stabilności.
2
Start: Odchyl tułów lekko do tyłu (utrzymując proste plecy) i wyprostuj nogi przed sobą, aby poczuć napięcie w brzuchu.
3
Faza koncentryczna (Przyciąganie): Zrób wydech. Jednocześnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej i pochyl tułów lekko do przodu ("scyzoryk").
4
Szczyt: Mocno napnij mięśnie brzucha.
5
Faza ekscentryczna (Powrót): Powoli wróć do pozycji startowej (wyprostowane nogi, odchylony tułów), czując rozciąganie.
Najczęstsze błędy:
Zaokrąglanie pleców (zamiast trzymania ich prosto).
Zbyt mały zakres ruchu (zarówno w wyproście, jak i przyciągnięciu).