Brak podglądu
Core
Mięśnie skośne brzucha
Deska boczna (Side Plank) to izometryczne ćwiczenie na core, które skupia się na wzmacnianiu mięśni skośnych brzucha oraz stabilizatorów bocznych tułowia i bioder.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie skośne brzucha (wewnętrzne i zewnętrzne)
Mięsień pośladkowy średni (stabilizacja biodra)
Mięsień naramienny (barki - stabilizacja)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Połóż się na boku na macie. Oprzyj się na przedramieniu, upewniając się, że łokieć znajduje się dokładnie pod barkiem.
2
Napięcie: Złącz nogi i oprzyj się na krawędzi dolnej stopy (wersja trudniejsza) lub na zgiętym kolanie (wersja łatwiejsza).
3
Uniesienie: Unieś biodra z podłogi, aż Twoje ciało utworzy idealnie prostą linię od głowy po stopy. Nie pozwól biodrom opaść ani wypchnąć ich do tyłu.
4
Utrzymanie: Trzymaj pozycję przez określony czas, mocno napinając mięśnie skośne (bok brzucha) i pośladki.
5
Zmiana: Opuść biodra i powtórz na drugą stronę.
Najczęstsze błędy:
Opadanie bioder w kierunku maty.
Łokieć ustawiony zbyt daleko od barku.
Rotowanie klatki piersiowej w kierunku podłogi.