Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Połóż się płasko na plecach. Unieś ręce prosto w kierunku sufitu. Unieś nogi i zegnij kolana pod kątem 90 stopni (uda prostopadle do podłogi, łydki równolegle).
2
Napięcie: Kluczowy element: Przyciśnij mocno dolną część pleców (lędźwie) do maty. Utrzymuj to napięcie przez cały czas.
3
Ruch: Weź wdech. Powoli i kontrolowanie opuść jedną rękę za głowę (np. prawą) i jednocześnie wyprostuj przeciwną nogę (lewą) tuż nad podłogę.
4
Kontrola: Opuszczaj kończyny tylko tak nisko, jak jesteś w stanie utrzymać lędźwie "przyklejone" do maty.
5
Powrót: Zrób wydech, wróć kończynami do pozycji startowej i powtórz ruch na drugą stronę (lewa ręka, prawa noga).
Najczęstsze błędy:
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.