Brak podglądu
Brzuch - ogólnie
Core
Hollow Hold (Pozycja kołyski) to zaawansowane izometryczne ćwiczenie na mięśnie brzucha, powszechnie stosowane w gimnastyce. Buduje ekstremalną siłę i wytrzymałość całego "rdzenia" (core).Regresja (ułatwienie): Jeśli jest za trudno, zegnij kolana pod kątem 90 stopni lub unieś nogi wyżej w kierunku sufitu.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień prosty brzucha (cały)
Mięsień poprzeczny brzucha
Zginacze bioder
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Połóż się na plecach. Nogi złączone, ramiona wyprostowane za głową.
2
Napięcie: Przyciśnij mocno dolną część pleców (lędźwie) do maty.
3
Uniesienie: Utrzymując lędźwie na macie, unieś jednocześnie wyprostowane nogi i ramiona (wraz z głową i barkami) kilka centymetrów nad podłogę.
4
Utrzymanie: Twoje ciało powinno tworzyć kształt "banana" lub "kołyski". Utrzymuj tę pozycję z maksymalnym napięciem brzucha przez określony czas.
Najczęstsze błędy:
Odrywanie dolnej części pleców od podłogi (oznaka, że ćwiczenie jest jeszcze za trudne).
Zbyt wysokie unoszenie nóg lub barków (zmniejszanie napięcia).