Wykroki Lunges

Wykroki z hantlami (Dumbbell Lunges) to fundamentalne ćwiczenie unilateralne (jednonóż), które doskonale buduje siłę i masę mięśni czworogłowych oraz pośladków. Poprawia również równowagę, koordynację i stabilizację miednicy.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień czworogłowy uda

Mięśnie pośladkowe

Mięśnie dwugłowe uda

Mięśnie brzucha (core - dla stabilizacji)

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach chwytem neutralnym. Stopy na szerokość bioder.

Krok: Zrób duży krok do przodu jedną nogą. Utrzymuj tułów pionowo i napnij mięśnie brzucha.

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Obniż biodra pionowo w dół, aż oba kolana (przednie i tylne) zegną się pod kątem około 90 stopni. Kolano nogi tylnej powinno znaleźć się tuż nad podłogą, a kolano nogi przedniej nie powinno wychodzić daleko za linię palców.

Faza koncentryczna (Powrót): Odepchnij się mocno od pięty nogi wykrocznej (przedniej), aby wrócić do pozycji startowej.

Zmiana: Powtórz ruch drugą nogą.

Najczęstsze błędy:

Zbyt krótki krok, powodujący wychodzenie kolana daleko za palce i obciążanie go.

Nadmierne pochylanie tułowia do przodu.

Uderzanie tylnym kolanem o podłogę.

Utrata równowagi (wynikająca ze słabego napięcia core).

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.