Brak podglądu
Wykrok w tył z uniesieniem rąk (Step Back and Reach) to dynamiczne ćwiczenie mobilizacyjne, idealne na rozgrzewkę. Otwiera zginacze bioder, rozciąga mięsieN najszerszy grzbietu i mobilizuje kręgosłup piersiowy.
Główne zaangażowane mięśnie:
Zginacze bioder (rozciąganie)
Mięsień najszerszy grzbietu (rozciąganie)
Mięśnie brzucha (stabilizacja)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań prosto, stopy złączone.
2
Wykrok: Zrób duży krok w tył jedną nogą (np. prawą), lądując na palcach i obniżając pozycję (jak w zakroku).
3
Sięgnięcie: Jednocześnie unieś oba ramiona prosto nad głowę.
4
Rotacja (Opcjonalnie): W dolnej pozycji możesz dodać lekki skręt tułowia w stronę nogi wykrocznej (w tym przypadku w lewo), aby pogłębić rozciąganie.
5
Powrót: Odepchnij się od przedniej nogi i wróć do pozycji startowej. Powtórz na drugą stronę.
Najczęstsze błędy:
Zbyt krótki krok (brak rozciągnięcia zginaczy bioder).
Utrata równowagi.