Brak podglądu
Skręty tułowia (Torso Twist) to dynamiczne ćwiczenie mobilizacyjne, idealne na rozgrzewkę. Ma na celu zwiększenie rotacji w kręgosłupie piersiowym i rozgrzanie mięśni skośnych brzucha.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie skośne brzucha
Mięśnie brzucha (core - stabilizacja)
Rotatory kręgosłupa
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań w lekkim rozkroku, stopy stabilnie na ziemi. Ramiona unieś na boki na wysokość barków lub zegnij łokcie pod kątem 90 stopni (jak do gardy).
2
Napięcie: Utrzymuj biodra nieruchomo, skierowane do przodu. Napnij lekko brzuch.
3
Ruch: Wykonaj dynamiczny, ale kontrolowany skręt tułowia (klatki piersiowej i barków) w jedną stronę.
4
Powrót: Płynnie wróć przez centrum i wykonaj skręt w drugą stronę.
5
Tempo: Utrzymuj rytmiczne tempo, skupiając się na ruchu rotacyjnym w górnej części tułowia.
Najczęstsze błędy:
Skręcanie całego ciała (łącznie z biodrami i kolanami). Ruch ma pochodzić z tułowia.
Zbyt szybkie, "szarpane" ruchy.