Brak podglądu
Shoulder Tap Plank (Deska z dotykaniem barków) to ćwiczenie na stabilizację tułowia (core), które zmusza mięśnie brzucha do intensywnej pracy antyrotacyjnej. Jest to progresja (utrudnienie) klasycznej wysokiej deski.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie brzucha (szczególnie poprzeczny i skośne)
Mięśnie naramienne (barki - stabilizacja)
Mięśnie pośladkowe
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Wejdź do pozycji podporu przodem (wysoka deska), dłonie bezpośrednio pod barkami, ciało w prostej linii.
2
Ustawienie stóp: Rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość bioder. Im szerzej stopy, tym ćwiczenie jest łatwiejsze.
3
Napięcie: Napnij mocno brzuch i pośladki.
4
Ruch: Powoli unieś jedną rękę (np. prawą) i dotknij nią przeciwnego barku (lewego), starając się utrzymać biodra absolutnie nieruchomo.
5
Powrót: Kontrolowanie opuść rękę (prawą) na podłogę i powtórz ruch drugą ręką (lewą dotykającą prawego barku).
Najczęstsze błędy:
Kołysanie biodrami: Skręcanie miednicy na boki podczas przenoszenia ciężaru. Celem jest całkowite zablokowanie bioder.
Zbyt szybkie, "klepiące" ruchy.