Lat Pulldown (ściąganie drążka)

Ściąganie drążka wyciągu górnego (Lat Pulldown) to fundamentalne ćwiczenie na mięśnie pleców, stanowiące świetną alternatywę dla osób, które nie są jeszcze w stanie podciągać się na drążku. Pozwala na kontrolowaną pracę nad szerokością pleców.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień najszerszy grzbietu

Mięśnie równoległoboczne i czworoboczne

Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Usiądź przy maszynie, blokując uda pod specjalnymi poduszkami, aby zapewnić stabilność.

Chwyt: Złap drążek nachwytem, szerzej niż szerokość barków (podobnie jak przy podciąganiu szerokim chwytem).

Start: Utrzymując tułów lekko odchylony do tyłu (ok. 10-15 stopni) i wypiętą klatkę piersiową, weź wdech.

Faza koncentryczna (Ściąganie): Zrób wydech. Rozpocznij ruch od ściągnięcia łopatek w dół i do siebie. Przyciągnij drążek płynnym ruchem do górnej części klatki piersiowej (poniżej obojczyka).

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie wróć drążkiem do pozycji startowej, czując pełne rozciągnięcie mięśni najszerszych.

Najczęstsze błędy:

Nadmierne bujanie tułowiem i "zarzucanie" ciężaru plecami.

Przyciąganie drążka za kark (co jest mniej efektywne i bardziej ryzykowne dla barków).

Skracanie zakresu ruchu (niepełne rozciągnięcie na górze).

Lat Pulldown (ściąganie drążka)

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.