Wyciskanie hantli leżąc (Dumbbell Bench Press)

Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej (Dumbbell Bench Press) to alternatywa dla wyciskania sztangi. Użycie hantli wymusza większą pracę mięśni stabilizujących, pozwala na głębszy zakres ruchu i bardziej naturalną pracę nadgarstków.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień piersiowy większy (klatka)

Przedni akton mięśni naramiennych (barki)

Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Usiądź na ławce z hantlami opartymi na udach. Połóż się na plecach, jednocześnie "zarzucając" hantle na klatkę piersiową.

Start: Stopy trzymaj stabilnie na podłodze. Ściągnij łopatki (retrakcja i depresja). Hantle trzymaj po bokach klatki piersiowej, łokcie pod kątem ok. 45-60 stopni względem tułowia.

Faza koncentryczna (Wyciskanie): Zrób wydech. Dynamicznie wyciśnij hantle w górę i lekko do środka, aż znajdą się nad linią barków.

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech. Powoli i kontrolowanie opuść hantle do pozycji startowej, czując rozciągnięcie w klatce piersiowej.

Najczęstsze błędy:

Prowadzenie łokci zbyt szeroko (prostopadle do tułowia), co obciąża barki.

Odbijanie hantli od siebie na górze.

Odrywanie pośladków lub głowy od ławki.

Wyciskanie hantli leżąc (Dumbbell Bench Press)

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.