Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Przyjmij pozycję podporu przodem (wysoka deska).
2
Ustawienie dłoni: Zbliż dłonie do siebie tak, aby kciuki i palce wskazujące stykały się, tworząc kształt diamentu. Dłonie powinny znajdować się centralnie pod mostkiem.
3
Napięcie: Utrzymaj ciało w idealnie prostej linii od głowy po pięty, napinając brzuch i pośladki.
4
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli opuść ciało, trzymając łokcie bardzo blisko tułowia.
5
Faza koncentryczna (Pchanie): Dynamicznie odepchnij się od podłogi, mocno napinając tricepsy w górnej fazie ruchu.
Najczęstsze błędy:
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.