Brak podglądu
Mięsień czworogłowy uda
Pośladki
Pomocnicze
Core
Wykroki chodzone ze sztangą (Barbell Walking Lunges) to zaawansowane ćwiczenie na dolne partie ciała, które wymaga dużej siły, stabilizacji i koordynacji. Umieszczenie sztangi na plecach intensywnie angażuje również mięśnie stabilizujące tułów.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień czworogłowy uda
Mięśnie pośladkowe
Mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie brzucha i prostowniki grzbietu (stabilizacja)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Umieść sztangę na plecach, tak jak do przysiadu. Ściągnij łopatki. Stań prosto.
2
Wykrok: Zrób duży krok do przodu jedną nogą (np. prawą). Obniż pozycję, aż oba kolana ugną się pod kątem 90 stopni.
3
Ustawienie: Kolano nogi przedniej nie powinno wychodzić poza linię palców. Kolano nogi tylnej powinno znaleźć się tuż nad podłogą. Tułów trzymaj pionowo.
4
Przejście: Odepchnij się mocno od przedniej nogi (prawej), aby przenieść ciężar ciała do przodu i natychmiast wykonaj kolejny krok drugą nogą (lewą).
5
Tempo: Utrzymuj płynny, kontrolowany "chód".
Najczęstsze błędy:
Utrata równowagi (wynikająca ze słabego core lub zbyt szybkiego tempa).
Uderzanie kolanem o podłogę.
Nadmierne pochylanie tułowia do przodu.