Brak podglądu
Core
Mięsień czworogłowy uda
Pomocnicze
Pośladki
Przysiad przedni (Front Squat) to wariant przysiadu, w którym sztanga trzymana jest z przodu na barkach. Taka pozycja wymusza znacznie bardziej pionową pozycję tułowia, co kładzie większy nacisk na mięśnie czworogłowe uda i wymaga ogromnej pracy stabilizatorów (core).
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień czworogłowy uda (dominująca praca)
Mięśnie brzucha (core)
Mięśnie pośladkowe
Górna część pleców (stabilizacja sztangi)
Technika (Krok po Kroku):
1
Chwyt: Podejdź do sztangi. Umieść ją na przedniej części barków. Złap gryf chwytem "kulturystycznym" (krzyżując ramiona) lub "olimpijskim" (łokcie wysoko, palce pod gryfem).
2
Pozycja: Zdejmij sztangę i cofnij się. Łokcie trzymaj wysoko przez cały ruch. Klatka piersiowa wypchnięta.
3
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech. Zejdź w dół, trzymając tułów tak pionowo, jak to możliwe. Zejdź głęboko, poniżej kąta 90 stopni.
4
Faza koncentryczna (Wstawanie): Dynamicznie wstań, prowadząc ruch łokciami w górę.
Najczęstsze błędy:
Opadanie łokci: Najczęstszy błąd, który powoduje zaokrąglenie pleców i upuszczenie sztangi.
Pochylanie się do przodu (zamiast trzymania pionu).
Zbyt płytki przysiad.