Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na maszynie, opierając całe plecy i głowę o oparcie. Ustaw stopy na platformie na szerokość barków.
* Wariant: Ustawienie stóp wyżej na platformie mocniej angażuje pośladki i tył uda. Ustawienie niżej - mięśnie czworogłowe.
2
Start: Zwolnij blokadę bezpieczeństwa, trzymając ciężar na wyprostowanych (ale nie zablokowanych "na sztywno") nogach.
3
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech i powoli opuszczaj ciężar, zginając kolana, aż utworzą kąt około 90 stopni (lub tak głęboko, jak pozwala mobilność, bez odrywania bioder od siedzenia).
4
Faza koncentryczna (Pchanie): Zrób wydech. Dynamicznie wypchnij ciężar, skupiając się na pchaniu całymi stopami (szczególnie piętami), aż do powrotu do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.