Brak podglądu
Pośladki
Odwodzenie biodra stojąc (Standing Hip Abduction) to ćwiczenie aktywacyjne, zwykle wykonywane z gumą mini-band. Jego celem jest wzmocnienie mięśnia pośladkowego średniego i małego, które odpowiadają za stabilizację miednicy.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień pośladkowy średni i mały (odwodziciele)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Załóż gumę mini-band wokół kostek (trudniej) lub kolan (łatwiej).
2
Start: Stań prosto, napnij brzuch. Możesz lekko oprzeć się o ścianę dla równowagi. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę (stojącą).
3
Ruch: Utrzymując nogę roboczą wyprostowaną, powoli unieś ją w bok, tak daleko jak potrafisz, walcząc z oporem gumy. Tułów musi pozostać idealnie pionowo.
4
Szczyt: Napnij mocno zewnętrzną część pośladka przez sekundę.
5
Powrót: Powoli i kontrolowanie opuść nogę do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Pochylanie tułowia: Przechylanie się w bok, aby "pomóc" sobie unieść nogę wyżej. Tułów musi być nieruchomy.
Zbyt szybkie, "kopiące" ruchy bez kontroli.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.