Brak podglądu
Łydki
Wspięcia na palce stojąc (Standing Calf Raise) to podstawowe ćwiczenie izolacyjne, ukierunkowane na budowanie masy mięśnia brzuchatego łydki (dwóch głów, które tworzą "diament").
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień brzuchaty łydki (głowa przyśrodkowa i boczna)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań na maszynie do wspięć (lub ze sztangą na plecach, lub trzymając hantle). Umieść poduszki oporowe na barkach.
2
Ustawienie stóp: Oprzyj przednią część stóp (śródstopie) na podwyższeniu, tak aby pięty mogły swobodnie opadać poniżej poziomu platformy.
3
Faza ekscentryczna (Rozciąganie): Powoli opuść pięty jak najniżej, czując pełne rozciągnięcie w łydkach.
4
Faza koncentryczna (Wspięcie): Dynamicznie wejdź na palce, unosząc pięty jak najwyżej.
5
Szczyt: W górnej pozycji mocno napnij łydki przez 1-2 sekundy.
Najczęstsze błędy:
Zbyt szybkie, "odbijane" ruchy bez kontroli i fazy ekscentrycznej.
Uginanie kolan, aby pomóc sobie w ruchu.
Niepełny zakres ruchu (ani pełne rozciągnięcie, ani pełne spięcie).
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.