Brak podglądu
Tylny akton barków
Pomocnicze
Mięśnie równoległoboczne
Odwrotne rozpiętki na maszynie (Reverse Pec Deck / Reverse Fly) to jedno z najlepszych ćwiczeń izolacyjnych na tylne aktony barków oraz mięśnie między łopatkami (równoległoboczne i czworoboczne).
Główne zaangażowane mięśnie:
Tylny akton mięśni naramiennych
Mięśnie równoległoboczne
Środkowa część mięśnia czworobocznego
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na maszynie "odwrotnie" (twarzą do oparcia). Oprzyj klatkę piersiową mocno o oparcie.
2
Chwyt: Złap uchwyty nachwytem (dłonie do dołu) lub chwytem neutralnym (dłonie do siebie), w zależności od maszyny. Ramiona wyprostowane (lekkie ugięcie w łokciach).
3
Ruch: Weź wydech. Prowadząc ruch z tylnych barków, rozciągnij ramiona szeroko na boki.
4
Szczyt: W końcowej fazie mocno ściągnij łopatki do siebie i napnij tylne barki.
5
Powrót: Powoli i kontrolowanie wróć do pozycji startowej, nie pozwalając ciężarowi uderzyć o resztę stosu.
Najczęstsze błędy:
Zbyt mocne uginanie łokci (angażowanie bicepsów).
Odrywanie klatki piersiowej od oparcia, aby "szarpnąć" ciężar.
Używanie zbyt dużego ciężaru.