Biblioteka
Poczatkujacy

Uginanie młotkowe (Hammer Curl)

Sprzęt Hantle (dumbbells)
Typ Siłowe
Brak podglądu
Anatomia
Biceps Przedramiona

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Uginanie młotkowe (Hammer Curl) to wariant uginania na biceps, wykonywany chwytem neutralnym (młotkowym). Taki chwyt mocniej angażuje mięsień ramienny (leżący pod bicepsem) oraz mięsień ramienno-promieniowy (główny mięsień przedramienia), budując "gęstość" ramienia.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień ramienny

Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)

Mięsień ramienno-promieniowy (przedramię)

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja: Stań prosto lub usiądź. Chwyć hantle chwytem neutralnym (młotkowym), kciuki skierowane do przodu.

2

Ruch: Utrzymując łokcie nieruchomo przy tułowiu, ugnij ramiona, podnosząc hantle. Nadgarstek pozostaje w neutralnej pozycji przez cały ruch.

3

Szczyt: Mocno napnij biceps i przedramię w górnej fazie.

4

Powrót: Powoli i kontrolowanie opuść ciężar do pełnego wyprostu.

Najczęstsze błędy:

Bujanie tułowiem w celu zarzucenia ciężaru.

Przemieszczanie łokci do przodu lub do tyłu.